brzuch plan

Kazina oto mój plan na brzuch: 1. Unoszenie nóg (leżąc na ławce) 3 serie po max ilości powt. (średnio to 10powt. bardzo pali po tym brzuch!!!). 2. Skręty tułowia siedząc z gryfem na barkach/karku 3s. po 50powt. 3. Spięcia z obciążeniem (5kg talerz na klacie) 3s. ok. 30powt. 4. Unoszenie kolan do klatki leżac 3s. 25powt. Co o tym sądzisz Ps. Kazina [...]

[...] Pompki na poręczach: 4 x 13 2. Wyciskanie francuskie: 4 x 8-12 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 -------------------------------------- ERGOMETR PIĄTEK Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 x 5 2. Wykroki: 3 x 10-15 3. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek 4. Przysiady ze sztangą z przodu: 3 x 10 5. Wspięcia na palcach: [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Fajnie by było jakbyś uzupełnił profil i napisał co nie co o sobie(staż, wyniki itd). Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]

[...] niestety potem kontuzja. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: dowiedzenie się czy plan opisany powyżej jest dobry/ masa mięśniowa Klata + biceps + brzuch: (poniedziałek) 1.Klata: -Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej -Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (rób na przemian co trening raz skos dodatni, raz skos ujemny [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Mięśnie Brzucha 11. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE === (3xMAX) (Mięśnie Proste, Skośnie Brzucha) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 12. SKŁONY\UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (3xMAX) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 [...]

Witam Chiałem sie was zapytac czy wystarczy mi 2 razy w tygodniu ćwiczyć brzuch ? w dni wolne od treningu siłowego.W czasie treningu silowego brzuch odpada dzis poszedlem na silownie 1.5h po śniadaniu i zaczolem ćwiczyc przed treningiem siłowym to po 8 sklonach musiałem robić przerwe i tak 30 skłonów w jednej serii musialem podzielic na 3 razy [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, [...]

[...] z 20kg Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 po 5kg. Biceps: modlitewnik 12-10-8 z 10kg Triceps:ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12-10-10 30kg ost.35\ brzuch:maszyna Plan B: rozgrzewka Klata:maszyna wyciskanie 12-10-10(8) 42kg ostatnia 49kg Plecy:podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 25kg Nogi:suwnica 12-10-10 60kg [...]

[...] sie stymulowac, maja ciagle te same lekkie bodzce, bardzo malo postawowych cwiczen zlozonych z wolnymi ciezarami, ktore swietnie dziala stymulujaco na cala sylwetke i brzuch! ktorego wogole nie masz w treningu, jak chcesz robic plecy a brzucha nie ? bedziesz mial zachwiana sylwetke, poza tym przy naglych zrywach na lodzie mocny brzuch [...]

[...] 6 tygodni powalczyć ;] wiec sw chyba zostanie raz w tygodniu na sobote reszta HIIT 2 razy za to intensywniej ;] a siłka 3 razy w tygodniu myśle że po siłce aero a przed brzuch załatwie ;], no i plan pewnie taki (biceps,klata) (triceps,plecy) (barki,nogi) czyli norma ameryki nie odkryłem :D każda część intensywnie raz w tygodniu ;] [...]

[...] hantli chwytem mlotkowym 3x12 progres Wymachy odwaznikami Wyskoki (głeboko do konca przysiad i wtedy wyskok) z hantelkami 3x 20 sek(max) skakanka 5min Wtorek: HIIT + brzuch Sroda: Podciaganie (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Mostek(kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max [...]

[...] nóg żebyś po przerwie wskakując na dni siły i hipertrofii nie przedobrzył i nie nabawił się kontuzji. Poza tym jak bym jeszcze dołożył w ramach planu treningowego coś na brzuch/rdzeń bo poza ćwiczeniami wielostawowymi i średniozaawansowanego warto by było coś dołożyć. Poza tym wygląda całkiem ok dopiąć miskę i można lecieć z tematem. [...]

Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 8) Wspiecia na palcach z hantlami (łydki) 3x w tyg to samo. A potem: A [...]

Jeszcze dwa treningi i koniec masy. Tydzień rest - i od marca startuje z redukcją. To wstępny plan na redukcje 2016 Na pewno na początku no cardio ,no hiit itd. w czasie postępów dojdzie HIIT max 15min - max 3 razy w tyg w DNT Jeden dłuższy spacer - około 60min Rower 20-30km - ale to już dalsza perspektywa.... PONIEDZIAŁEK Push&Press – 5x5 Martwy [...]

[...] na kaptury 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Zebralem ćwiczenia ktore moge robic bez bólu łokcia. Fajnie ze troche tego jest. Plan ułoze na bazie: Klatka: Rozpietki Triceps:1. Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia [...]